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東莞蔬菜配送公司提示運動需適度飲水

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你在運動中流失多少水

  想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。

  運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關,當運動強度越高,運動環境的空氣流動性越差,流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動,以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例,通常在運動后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度,則流失的水分則可能將近1000cc。

  此外,當運動后身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會隨之升高,并增加心血管運作的負擔,因此如果不適時補充,便會連帶影響到心血管功能的運作。

  運動補水原則

  補充水分應該分為前、中、后三階段,運動前補充500cc左右的水,運動中每10~15分鐘間斷補充100cc~150cc的水,運動后盡量補充。由于水分從攝取,到進入腸胃到進入腸胃道,接著被人體吸收,需要一段為時20~30分鐘的時間,因此一次喝下大量的水,反而會使的飲用的水集中在胃里,而不能真正達到補充水分的目的。

  至于運動前一次喝下大量的水,可能導致“胃下垂”的說法,則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水,的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現,不過倒不至于產生胃下垂。

  運動飲料真的適合運動飲用嗎

  當健身成為越來越多人的習慣,運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂,不過,運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點,除了攝取的水量之外,還包括身體保留水量的能力。

  徐教授并表示,“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質,使得人體處于不平衡的狀態之下,這時候飲用補充的水分,常常會直接排出體外,而不能被良好的保存在身體里,供身體運用。”由于電解質流失,使得人體的壓力不平衡,這時候除了需要補充水分,更需要補充適當的電解質,以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態,使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

  如果是一小時之內的運動,電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度,此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續一小時以上,且強度較高時,最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充,藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態。

  運動時 該怎么喝?

苍井空在线Av播放   以理想而言,運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15~30分鐘,補充500cc左右,運動中每10~15分鐘補充100cc~150cc,運動之后則盡量補充。不過,如果運動前補充過多的水分,可能會使胃部的重量增加,使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。

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